月经周期不规律，应该怎么记录？
简短答案：先不要只盯着“预计下次日期”。从每次月经开始的第一天记起，同时记录持续天数、出血变化、疼痛或其他症状、睡眠和情绪，以及近期压力、体重、运动、用药或避孕方式变化。连续记录比根据单个月份下结论更有价值。
月经偶尔提前或推迟，并不一定代表出现问题。青春期、接近绝经期、压力变化、体重明显变化、运动量和激素避孕方式等，都可能影响周期。记录工具的作用，是把零散变化整理成时间线，帮助自己回顾，也方便在需要时向医生准确描述；它不能自行判断原因。
第一步：统一“周期第一天”的记法
一个月经周期通常从本次月经出血开始的第一天，计算到下一次月经开始前一天。记录时最重要的是保持标准一致，不要这个月从少量点滴开始算、下个月又从明显出血开始算。
如果不确定某次少量出血是否属于月经，可以如实记录为点滴或异常出血，并保留备注，而不是为了得到一条“漂亮”的周期曲线强行修改日期。
第二步：不要只记录开始日期
周期不规律时，建议至少连续记录以下信息：
- 每次月经开始和结束日期；
- 出血持续了多少天，以及相对轻重变化；
- 是否出现经期间出血或性生活后出血；
- 疼痛出现的日期、位置、强度，以及是否影响学习、工作或睡眠；
- 头痛、疲劳、腹胀等身体感受；
- 情绪和睡眠变化；
- 近期压力、体重、运动量、疾病、药物或避孕方式变化。
这些记录不是为了自行诊断，而是为了回答“什么时候开始变化”“变化持续多久”“是否伴随其他症状”等实际问题。
第三步：观察趋势，不要被单次预测吓到
经期 App 的预测通常依据过去记录进行估算。周期波动越大，预计日期的不确定性通常也越高。此时更适合把预测看成一个参考时间范围，而不是确定日期。
周期预测不能用于诊断疾病，也不能作为可靠的避孕依据。如果存在怀孕可能且月经推迟，应按照可靠的医学建议考虑妊娠检测或咨询专业人员，而不是只等待 App 更新预测。
第四步：什么时候应该咨询医生？
不同年龄和个人情况的判断标准并不完全相同。如果原本规律的周期连续数月出现明显变化、月经持续时间很长、出现经期间出血，或者周期变化伴随明显疼痛、疲劳、体重变化等情况，应向医生咨询。
如果出血量异常大，同时出现头晕、心悸或明显虚弱；或者近期月经推迟、出现异常出血并伴有腹部或盆腔疼痛，应尽快寻求专业医疗帮助。具体就诊时机应结合所在地区的医疗建议和个人情况。
如何用萌芽 Sprout 做连续记录？
萌芽 Sprout 可以把经期、睡眠、情绪和身体症状放在同一条时间线上。它不要求注册或登录，核心记录默认保存在自己的 iPhone 中，基础记录可以离线完成。
对于周期不规律的用户，建议把重点放在“持续、如实地记录”，而不是追求每次预测完全准确：
- 月经开始当天及时记录；
- 每天补充症状、情绪和睡眠变化；
- 重要生活变化写入备注；
- 连续观察数月，并在需要就医时整理时间线。
记录是为了看清变化，不是替自己下诊断。
萌芽 Sprout 目前可在中国区 App Store 免费下载。
参考资料
- NHS：Irregular periods
- 美国 Office on Women's Health：Your menstrual cycle
- ACOG：Heavy and Abnormal Periods